ควบคุมโดพามีนเพิ่มการจดจ่อ

Controlling your dopamine for focus

ตั้งแต่ covid ได้เข้ามาเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเรา มีหลายสิ่งได้เปลี่ยนการทำงานของเราตลอดไป เช่น บางคนสามารถคบซ้อน ประชุมออนไลน์พร้อมกัน 2–3 ประชุม, หลายคนสามารถรับสายโทรศัพท์ในขณะปิดไมค์ประชุมออนไลน์ และอย่างน้อยที่สุด เราสามารถตอบแชทที่เราคิดว่าด่วน ในขณะประชุมออนไลน์ได้ด้วย

และที่โหดร้ายที่สุด คือ การที่เราเข้า office ไปเจอทีมแต่เรายังต้องประชุมออนไลน์กับทีมอื่น หรือทีมเราเองอีกกึ่งหนึ่งที่ไม่สะดวกเข้า office

เราจะหัวหมุนไปกับความวุ่นวายประมาณนี้จนหมดวัน และเราก็จะมาเริ่มทำงานที่ต้องใช้สมาธิหลังจากหมดประชุมออนไลน์ไปแล้วตอนสิ้นวัน หรือต้องรีบตื่นแต่เช้าเป็นพิเศษเพื่อมาสะสางงานที่ต้องใช้สมาธิกับตัวเองก่อนที่ทุกคนจะตื่นมาเร่ิมงาน

พอรู้ตัวอีกครั้ง เราอาจจะเริ่มรู้สึกว่า พลังในการจดจ่อของเราเหือดหายไป เกริ่นหาแนวร่วมมายืดยาว จริงแล้วอยากจะชวนเพิ่ม และควบคุม dopamine ที่ช่วยให้เรามีพลังในการจดจ่อมากขึ้นค่ะ

Dopamine คือ สารเคมีในสมองที่สำคัญมากในการช่วยควบคุมอารมณ์ความรู้สึก และที่จะเล่าในบทความนี้ คือ ช่วยเรื่องของสมาธิจดจ่อ (อ่านเพิ่มเติมได้ใน reference ด้านล่างนะคะ)

จากที่เราฟัง Andrew D. Huberman American neuroscientist มา สรุปได้ว่า
1. Dopamine ช่วยในการทำให้เรามีการจดจ่อได้ดียิ่งขึ้น
2. อย่าพยายามเพิ่ม dopamine ในร่างกายด้วยการให้รางวัลกับตัวเอง เพราะสมองเราจะชินกับรางวัลเดิมๆ และต้องการรางวัลใหญ่ขึ้นๆ การทำให้ได้ dopamine มาด้วยวิธีนี้ไม่มั่นคง
3. ข่าวดีสำหรับคอชา หรือกาแฟ เพราะทั้งสองอย่างช่วยให้ dopamine คงอยู่ในร่างกายอย่างต่อเนื่องยาวนานขึ้น
4. การอาบน้ำเย็น หรือแช่น้ำเย็นจัด ทำให้ dopamine พุ่งขึ้นสูงปรี๊ด และคงอยู่ในร่างกายได้นานมากต่อเนื่องหลายชั่วโมง
5. การออกกำลังกาย และการมีเพศสัมพันธ์ สามารถเพิ่ม dopamine ได้ 2 เท่า
6. ลดการใช้ social media ระหว่างวัน เพราะมันลดพลังในการจดจ่อ ควรควบคุมจำนวนครั้งในเข้าไปดู อาจจะเช็คช่วงเที่ยงหนึ่งครั้ง บ่ายหนึ่งครั้ง ค่ำอีกหนึ่งครั้ง

คล้ายจะเป็นการบ่นสักครึ่งนึง มีประโยชน์อีกครึ่งนึง
ขอบคุณค่ะ

reference : 
https://thestandard.co/podcast/top-to-toe-ep31/
https://www.scimath.org/article-science/item/3345-2013-02-08-06-46-54
https://youtu.be/QmOF0crdyRU?si=bP83VRk0yHwIALOl