นอนไม่หลับ..มาแก้ที่ปลายเหตุ

อยากจะเขียนบทความนี้เพื่อแชร์การแก้ปัญหานอนไม่หลับ หรือหลับไม่ดี กันค่ะ แต่เป็นการแก้ที่ปลายเหตุนะคะ

เมื่อคุณพบปัญหานอนไม่หลับ วิธีนึงที่สามารถช่วยได้แบบรวดเร็ว ไม่ต้องใช้ยานอนหลับ คือ ทานอาหารประเภทแป้ง, ข้าว และน้ำตาล เป็นมื้อเย็นค่ะ

เราลองไม่ทานคาร์บเลยในมื้อเช้า กลางวัน แล้วมาทานข้าวเต็มๆ เป็นจริงเป็นจังในมื้อเย็น ผล คือ หลับดี หลับง่าย หลับลึก ไม่อยากจะตื่น

ข้อเสีย ทานข้าว (หมายถึงข้าวจริงๆ นะคะ ข้าวสวย ข้าวเหนียว) เป็นมื้อเย็นติดต่อกันสักสามวัน พุงค่ะ มาเลย เราจึงเพิ่มวินัยในการออกกำลังกายเล็กน้อยระหว่างวันเข้าไปด้วยค่ะ

หวังว่าจะเป็นเคล็ดลับที่ทำให้ทุกคนได้หลับสบายกันนะคะ เพราะคนที่นอนไม่หลับมันทรมานทรกรรมจริงๆ ค่ะ ^^

คำเตือน คนที่มีปัญหาสุขภาพ ควรประเมินตัวเองให้ถี่ถ้วน หรือปรึกษาแพทย์ก่อนทำตามนะคะ ผู้เขียนสุขภาพดีเยี่ยมค่ะ

Reference:
https://sleepdoctor.com/nutrition/should-you-eat-carbs-before-bed/#:~:text=Carbs%20help%20you%20feel%20sleepy,a%20regular%20sleep%2Dwake%20cycle.

https://www.interpharma.co.th/articles/%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A5-%E0%B8%A2%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%A2%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%87?locale=th

https://amprohealth.com/magazine/food-easy-sleeping/#:~:text=%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%A2%E0%B8%9E%E0%B8%9A,%E0%B8%8B%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%A5%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A7%20%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99